牛肉干、牛油果、坚果......原来这些小零食能帮我月瘦10斤!

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这是深陷减肥痛苦的吃货福利帖!


有很多人,为了减肥,都在节食。


但节食这条路,痛苦又难坚持,除了跟美食对抗,还可能面临健康不良的情况!


再说个扎心问题:那些靠节食瘦下来的人,后来都怎么样了?


告诉你,他们体重不但反弹,甚至会比减肥前更胖!


耶鲁大学博士提出的“溜溜球效应”,指的就是节食造成的反弹现象。

有研究员量化了这种现象:节食造成体重短暂下降后,人的食欲会大增。每减少2斤,你会吃下比平常多100卡路里食物。(相当大半杯可乐)


即吃得更多,消耗更少,体重反弹是必然的。


换句话说,你拼命压抑对食物的渴望,用各种自律鸡汤激励自己,还以牺牲身体健康为代价......只不过是让自己更胖!



01 吃饱,是最好的减肥方式


最常见的节食手段就是不吃油脂,不吃肉。很多人误以为,减少脂肪摄入,就能有效减肥。


但美国哈佛公共卫生学院的一项跟踪研究发现,低脂饮食容易降低你的基础代谢率,让身体的消耗越来越少,加大你的变瘦难度!


相反,当你摄入了足够的脂肪,就不容易产生饥饿感,完全不想吃任何吃垃圾食品,而脂肪也会加速燃烧!


很多人开始节食减肥时,总忍不住想吃,而且对薯片,甜甜圈,烧烤这些垃圾食品的渴望,比平时强烈了10倍不止。


其实这些都是身体在释放不满信号:


体内的胃饥饿素上升,人会产生饥饿感;

瘦素下降,意志力变弱;

胰岛素分泌变多(这玩意会疯狂帮你存脂肪);

新陈代谢下降,就是脂肪燃烧变慢.......


靠意志力去反抗身体的正常反应,成功的概率估计只有1%吧。


所以,想要杜绝垃圾食品,降低减肥难度,就必须要吃饱!还要吃脂肪!吃肉!


说到这里,又有个新问题:那我可以随便胡吃海喝吗?


当然不可以,脂肪也分好坏啊!而我们想办法要吃优质脂肪!


接下来,我就根据脂肪的好坏优劣,挑出让大家能吃饱,又能顺利减肥的生活用油、肉类、零食!



02 生活用油


在这里简单做个小科普,脂肪有四种:



而我们要吃的就是饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸!


根据不同的烹饪方式,给大家推荐几款生活用油哦!拿小本本记好啦!


高温烹煮,建议使用椰子油,它包含90%的饱和脂肪酸。选购时,认准“有机”“冷压”“未精制椰子油”。


另外,猪油也是健康油脂呢。


如果是中低温烹煮,那么橄榄油和牛油果就是个不错选择。



写到这里,多数人会发现,家里用的都是“植物油”,比如花生油,芝麻油,玉米油。


植物油属于不饱和脂肪酸,它怕光怕热,容易变质。


所以建议大家在超市购买植物油时,尽量买小瓶包装的,并且另外用深色瓶将它装好,这样更有利于保存。


而正在减肥的朋友,就要少吃这些植物油,因为这些植物油的“omega6”比例过高。美国一项超过10年的研究显示:体内omega6 水平越高,体重增加就越多。



03 这些肉和零食你都可以吃


上面提到四种脂肪里,最不能吃的就是反式脂肪酸。(蛋糕、薯片之类的零食就包含这类脂肪。)


2013 年实施的中国《食品安全国家标准-预包装食品营养标签通则》强制规定:


每天摄入反式脂肪酸不应超过 2.2g,过多摄入有害健康。反式脂肪酸摄入量应少于每日总能量的1%,过多有害健康。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高,从而增加心血管疾病发生的危险。


那么,作为小白,平时购买零食,要如何辨别反式脂肪酸呢?


很简单,看食物标签。


 第一招,先看营养成分表


ps:标注为“0”不代表没有反式脂肪酸哦!



《预包装食品营养标签通则》中规定,如果每100g食品中反式脂肪的含量不超过0.3g,那就可以标注为0。


不怕,我们有第二招!


 第二招:看配料表


有些商家会偷偷穿马甲,比如下图:画红圈圈的都是反式脂肪酸。



配料表里有“氢化×××、精炼×××、起酥×××、植脂×××、奶精、代可可脂、人造奶油”字样的,都有可能是反式脂肪酸的“伪装”。



不过,不一定所有的零食都不能吃!坚果,牛肉干,黑巧克力都是优质脂肪来源。吃这些小零食也能帮助脂肪燃烧!

 


最后说一个令吃货都开心的事。


三文鱼、猪蹄甚至火锅涮羊肉啊,牛肉啊这类肉肉都属于饱和脂肪,统统可以吃,最容易产生饱腹感!让你彻底管住嘴!



04 写在最后


帮助减肥的绝佳饮食之一就是优质脂肪。


缺乏脂肪的你,只会越减越胖,还会产生情绪骄躁,脑袋变笨的情况!所以不要再迷信那些节食,低脂的减肥方法!


如果你想知道更多减肥的好方法,越变越美,欢迎上有讲APP撩我哦!


3272人看过

评论 (11)

0/500
  • 三分勾勒

    听到吃饱,是最好的减肥方式,可以放心吃了哈哈哈

    01月14日
  • 把我推进绝壁的你真善良

    所以不控制饮食,做什么运动都白搭

    01月14日
  • 装愧疚

    看到吃饱是最好的减肥方式,我就知道,我完了

    01月14日
  • 年少多精年老多金

    点外卖的咋办

    01月14日
  • 别碰我心

    尿酸高又想减肥的我对着这份高嘌呤零食单流下了热泪

    01月12日
  • 有了正房想二奶

    早点看到我就不用节食减肥了[捂脸]

    01月09日
  • 终不怨

    默默转给吃货朋友,顺带约了顿牛肉火锅

    01月08日
  • 笑敬爱

    确实是深陷减肥痛苦的吃货福利帖!!!不说了,淘宝下单坚果去了hhh

    01月06日
  • 骚狗与港婊

    看到这篇,仿佛又为我吃零食找到了借口O(∩_∩)O哈哈~

    01月03日
  • 我不给我不要

    看了就是瘦了[皱眉]

    01月02日
  • 酷爱自己

    第一次听说吃饱,是最好的减肥方式。我一开始还以为是段子,但细细看来,还是蛮有道理的嘛

    2019年12月31日
没有更多评论啦~
程兽兽
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