那些流传在朋友圈的减肥误区,让你越减越胖!别怪我没提醒你

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许多人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生就像开了挂一样美好。


但是,减肥是个技术活,无论你是跑步,游泳、还是练瑜伽,每日保持着微信步数占据朋友圈第一,体重却很有可能丝毫不减,稳如泰山。


相信大家和我一样,在减肥的路上踩过不少的坑。


今天,兽兽秉着大家一起变瘦的美好愿望,特意为大家整理了——那些年坑过我们的减肥误区,为大家在减肥道路上扫除障碍,成功排雷。



 误区一 :裹上保鲜膜发汗,瘦得更快 


不少运动完的人,都喜欢给自己拍一张流汗的照片。


仿佛流汗了,自己就向“瘦”又前进了一小步。


但是,减肥跟出多少汗其实是没啥关系的。


大家换个角度想想,夏天是坐着都能出汗的日子,一段时间下来,你瘦了嘛?(当然没有..)


科学研究表明,运动时是否流汗与脂肪的消耗没有太直接的关系:


流汗消耗的不是你的脂肪,而是你体内的水、盐份和矿物质。


因此,不要把流汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。



同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,也只是利用了我们错误的认知,其实并没有什么实际作用。


人在运动时,需要排汗散热,除了能感觉到的汗,还有一些水分会悄悄地通过皮肤蒸发。


如果裹上保鲜膜,原本要蒸发的汗出不去,凝结在了保鲜膜上,不仅会让你错误地感觉到自己出汗多,还会刺激皮肤,让皮肤不堪重负。



 误区二 :脂肪可以转化成肌肉 


这句话我是从某知名流量艺人那里听到的。


那一瞬间,我:?????


在这里,我要大声地吼出来:身体无法将脂肪转化为肌肉!(同理,身体也无法将肌肉转化为脂肪)。


纽约城市大学雷曼学员的运动科学助理教授布拉德•舍恩菲尔德曾说:


“脂肪和肌肉是两种不同类型的人体组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞,他们之间无法相互转化。”



只要稍微想一下,就会明白,无论怎么运动,我们都是不可能改变组织的。


这好比水不能变成汽油一样。


其实,我们本身多多少少都是有一点肌肉的,只不过都给脂肪覆盖住了。


因此,想要练就一个好身材,第一步是通过运动等正确的减肥方式一点点消耗掉脂肪,接着才是通过练肌塑造紧致好身材。



 误区三 :减肥期间不能吃盐 


首先,我们需要对“盐”有一个正确的观念:


盐本身是一种热量低的调味品,它不是造成肥胖的主因,但它的确是使人身材臃肿的一大帮凶——含盐太高,容易水肿。


但这并不意味着你就可以进行“绝盐减肥”了。


不吃盐的确能暂时帮助我们排出体内多余的水分,但不能永久降低体重。


再加上,如果长时间没有摄入盐份,会对我们身体造成不可逆转的损伤:


人体每天需要500毫克的钠,有很大一部分是通过摄入盐来获得。


长期不吃盐,便会导致体内缺钠,引起神经衰弱,全身乏力,发生眩晕等现象;严重时还会出现厌食、呕吐心率加速、实力模糊等症状。


因此,我从来不建议不吃某种食物就能减肥的方法。


毕竟人体需要的营养是多种多样的,我们需要有个健康的身体,才能再减肥的道路上越走越顺畅。


另外,如果大家害怕吃盐会造成水肿的话,可以适当减少盐份的摄入(注意!是适当!!),并保持清淡的饮食。


Tip:部分水果、蔬菜和肉类也含有少量的钠,大家可以搭配食用哦~



 误区四 :吃水果、喝果汁可以减脂 


前面我们说过,人体需要的营养是多种多样的,以谷类为主,并搭配粗粮细粮,肉类蔬菜等才有利于身体健康。


但有些人为了能够快速达到减肥的效果,只选择吃水果(估计不少同学是看了许多明星、超模的减肥餐来模仿的),或是喝果汁。


但你可能不知道,水果不仅不能帮助你减肥,还可能适得其反在无形中帮你“增肥”。



首先,并非所有水果都利于减肥。有的水果能量低,含糖量高,会使人因为味道甜美,无意中越吃越多,水果中的糖分就会转化为脂肪而堆积。


其次,水果缺乏蛋白质和其他人体必需的蛋白质,长期下去不利于身体健康;


因此,在减肥期间大家可以适当减少食用含糖指数较高的水果,优先考虑像苹果、猕猴桃、柠檬等含糖数较低的水果,但不要以水果代替正餐。


另外,不少女生再减肥期间喜欢用果汁代替水果,觉得这样既好喝又利于减肥。


但其实,水果在榨成果汁的过程中,会导致很多膳食纤维和维生素流失+以及糖分含量变高。


所以减肥时,并不适合用果汁代替水果。



 误区五 :减重=减脂 


减重=减脂?错!


不少人在运动完后,都会习惯性地去称体重,然后惊喜地发现:“哇!我又瘦了1斤!”


但其实,那消失的一斤很有可能是运动过后挥发的汗水。


从医学上分析,身体重量的组成成分:


55%的水

20%的脂肪

20%的蛋白质

5%的无机盐


这四种物质任何一项的减少都会导致体重下降,也就是说,你可能出去跑几个圈,跳个绳,蒸个桑拿出点汗,体重就会下降,但这并不代表减的是脂肪。



其实我们可以想象得到,脂肪的密度较小,就像泡沫一样。如果一个人真的可以减去10斤甚至是20斤纯脂肪,那么他的体型会有一个很大的改善。


但现实是,不少同学减掉了10斤甚至是更多,体型却没有什么变化,这都是因为,他们的减肥方法不对,减去的重量只有很少一部分是脂肪。



看了这么多,大家心态是不是略有崩塌?


其实,现在许多的减肥谣言都是利用了人们【懒】的特性。


美好的身材,人人都向往。


但急功近利,通常会适得其反。


不管你选择哪种减肥方式,健康的减肥都应该作为成功的前提。


为了帮助更多人在减肥的道路上少走弯路,程兽兽会不定期分享正确有效的减肥方法。想了解更多瘦身知识,可以关注我哟~


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评论 (11)

0/500
  • 毕竟他的心我也控制不了

    管住嘴迈开腿,keep fit

    01-16 20:55
  • 牵手厮守

    减肥也要建立在健康之上,正确方法很重要

    01-15 22:39
  • 感情筹码

    那个流量艺人是不是吴YI凡哈哈哈哈,我看过这个新闻!!

    01-14 18:20
  • 星期八分手十三月结婚

    生酮可以搜搜看,我没运动,单纯戒糖戒碳水一个月瘦了30斤(千万别吃左旋,照肠镜你会密集恐惧的)

    01-14 16:03
  • 不笑的鬼不说的人

    很多都中了,放弃了一些没用的方法后,心在瘦了5斤,希望可以继续瘦下去

    01-13 15:01
  • 呻吟成瘾

    要科学减肥,别信偏方

    01-09 14:57
  • 我不知道

    夏天就要来了,下决心减肥,也要注意方法,我有朋友就是太着急了,想快速减,最后越减越肥

    01-09 14:57
  • 你的所作所为让我感到恶心

    减肥永远在路上

    01-06 18:13
  • 半边夕阳半边天半分落寞伴张脸

    2020年第一愿,减肥!!减肥!!减肥!!希望老师能带我成功瘦下来

    01-02 16:35
  • 清风孤独暖阳陪伴

    2020年的目标之一就是 减肥减肥

    01-02 16:34
  • 你怎么哭了我在切洋葱

    减肥减肥减肥,瘦下来才能穿吊带!

    01-02 16:34
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程兽兽
啃文献的少女,女神变美指南