把一个习惯坚持10年以上,能和别人产生多大差距?

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有一个老师,在课堂上问了同学这样一个问题:


一根小小的柱子,一截细细的铁链,栓得住一头千斤重的大象,你们相信吗?


同学们都回答:不可能,怎么可能,不相信!


不信的话,老师就给大家讲一个故事:


在印度和泰国,训象人在大象还是小象的时候,就用一条铁链将它绑在水泥柱上,无论小象怎么挣扎都无法挣脱。

小象渐渐习惯了,直到长成大象,这时的大象可以轻而易举地挣脱链子,但是,它再也不挣扎了。


讲完这个故事后,老师问同学:这件事是真实的,同学们可以想一下,小象是被链子绑住,而大象则是被什么绑住?


大部分同学回答的是:习惯


古代圣贤孔子说过:“少成若天性,习惯如自然。”


著名的剧作家莎士比亚也说过:“不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享受的路上去。”


现在的匠人精神也提倡:“习惯改变命运,细节铸就终身。”


既然习惯这么重要,那么,我们如何能够做到掌控习惯?



今天向大家推荐这本《掌控习惯》,作者詹姆斯·克利尔通过讲述四大定律五十六个案例,帮你建立一套持久有效的行为系统,进而养成好习惯,戒除坏习惯





第1定律


如果一个好习惯很难被记住,

怎么办?


  • 养成习惯的第一步:提示


随着习惯的形成,我们会不知不觉陷入到以前的旧模式中:饿的时候吃零食;回到家就看电视;没事总玩手机……


而触发我们这些习惯的提示随处可见:厨房客厅摆放的零食;沙发边上的遥控器;口袋里的手机……我们根本意识不到,因此,我们也就不知道怎么行动去改变这些习惯。


所以,当一个好的习惯很难被记住,我们应该怎么办?



詹姆斯·克利尔因此提出了养成习惯的第一定律:让它显而易见


首先,我们要做的就是,填写“习惯记分卡”,记下你当前的习惯并且留意它们。


习惯记分卡是个简单的练习,通过记录将我们的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉状态。


其次,我们要做的就是应用执行意图,创建执行意图是一种策略,将此策略应用于我们习惯的简单方法是完成以下这句话:


我将在(时间)和(地点)做(事):比如健身,早晨7点,我将在健身房健身一小时;看书,下午3点,我将在图书馆看书30分钟;生活,下午5点,我会在厨房做一顿美味的饭菜。


我们需要给我们的习惯在这个世界上存在的时间和空间,就像贾森·茨威格所说的那样:


“很显然,若是缺乏刻意的努力,你永远都不会去健身。但是就像听见铃声就流口水的狗一样,条件反射在身上的作用,就是让你在本该健身却尚未开始的时候感到坐立不安。”


所以,当一个习惯很难被记住时,我们应该做的是:让它显而易见。




第2定律


当你不想开始培养习惯时,

你应该怎么做?


  • 养成习惯的第二步:渴求


习惯是多巴胺驱动的反馈回路,每一种习惯,比如,吃垃圾食品,玩游戏,看抖音……都与高浓度的多巴胺有关,我们基本的行为,比如,吃饭、睡觉、上厕所……这些也与多巴胺有关。


每当提示刺激着我们时,我们的多巴胺的浓度就会上升,欲望和渴求就越强烈,之后,我们所采取的行动的动机也随之增强。


欲望是驱动行为的引擎,这就揭示了习惯的第二大定律:让它有吸引力,面前的机会越有吸引,养成习惯的可能性就越大。



美国的一个无名湖畔,长眠着一位医生,他的墓碑上刻着:有时去治愈;常常去帮助;总是去安慰。


他的名字叫特鲁多,他是首位分离出结核杆菌的人,他还创办了一所“结核病大学”,对病人生理和心理上的许多照料方法至今仍被沿用着。


特鲁多是一名医生,那他为什么会单单分离出结核杆菌?


这是因为特鲁多在24岁时得了结核病,这种病在当时是无法治愈的。


所以,他从喧哗的大城市搬到人烟稀少的撒拉纳克湖畔,准备静静等待生命的结束,可过了一段时间后,在这样安静的地方,他的身体反而一天比一天好转。


可当他返回城市时,结核病又复发,回到乡村时,身体又好转。


在这一提示的刺激下,他的欲望就会变得很强烈,特鲁多想要通过自己的事例来拯救更多的结核病人,研究结核菌这件事对于他来说就有了吸引力,之后,他采取的行动的动机也随之增强。


于是,特鲁多在那个湖边住了下来,并把所有的精力都放在对结核病的研究中,并在别人的帮助下,建立了一个结核病的治疗与调养中心,帮助了很多结核病人延长了他们的寿命。


拿破仑说过:习惯能够成就一个人,也能够摧毁一个人,特鲁多的习惯成就了他做医生的使命。


既然习惯这么重要,可当你不想开始培养好习惯时,怎么办?


詹姆斯·克利尔在书中告诉我们:当我们不想开始培养好习惯时,我们需要做的就是使我们的习惯变得更有吸引力,而绑定喜好会使我们的习惯很有吸引力。


喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一,意思就是“高频行为会强化低频行为。”


具体的做法就是:


将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。


培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事,但是,这个简单的策略可以让任何一个习惯都变得有吸引力。



第3定律


当你发现难以养成一个习惯时,

你应该怎么做?


  • 养成习惯的第三步:让它简便易行


20世纪60年代,苏联发射了第一艘载人宇宙飞船,宇航员叫加加林,在挑选第一个上太空的人时。有这样一个插曲:


几十个宇航员去参观飞船,进仓门的时候,只有加加林把鞋脱下来了,加加林觉得,这么贵重的一个仓,怎么能穿着鞋进去呢?


加加林的这一动作,让主设计师很感动,他想:“只有把飞船交给一个如此爱惜的人,我才放心。”


在设计师的推荐下,加加林成为了人类第一个飞上太空的宇航员。


所有人都开玩笑说,成功从脱鞋开始,实际上,成功是从好的习惯开始。


可是,当你发现难以养成一个好的习惯时,你应该怎么做?


詹姆斯·克利尔在书中告诉我们:


培养好的习惯,不在于时间的长短,不管你连续做了21天、30天、还是100天,重要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次,或者200次,起决定作用的是频率。


所以说,要养成习惯,就需要多练习,能够坚持练习的最有效的方法是遵循行为转变的。


詹姆斯·克利尔说:“让它简便易行”的最有效的方法是使用两分钟法则。也就是:


“当你开始培养一种新习惯时,它所用的时间不应超过两分钟。”


这样做的目的是让你的习惯很容易就能开始,任何人都可以读一页书;去健身房呆上两分钟;开始写50字;收好一件衣服……


这是一个强大的策略,因为你一旦开始做正确的事,继续做下去就会容易得多。


另一方面这个策略也强化着你想建立的身份。如果你连续五天都出现在健身房里,哪怕只呆上两分钟,你就是在为你的新身份投了赞同票。


詹姆斯的一位读者使用了这个方法减肥,最终成功了。



他每天都去健身房,但是他告诉自己,他健身的时间不超过5分钟,就这样过了几个星期后,他看着周围锻炼的人,心想:“反正都来了,不如多锻炼一会儿。”几年后,他的体重正常了。


从掌握最小行为的前两分钟开始,只关注前两分钟,一定要在这个阶段做扎实,然后,再继续下一阶段,最终你会养成你原本希望的习惯。


所以,当你觉得一个好的习惯不容易养成时,你都可以采用两分钟规则,这是让你的习惯变得简便易行的最简单的办法。




第4定律


当你很难坚持这个习惯时,

你应该怎么办?


  • 养成习惯的第四步让它使人愉悦


养成习惯的前三条定律:让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行,增加了当下行为发生的概率


而第四条定律:让它愉悦,则提高了下次重复这种行为的可能性,它们形成了完整的习惯循环


不管你的习惯多么的有条理性,总有一天,你固有的生活节奏会被意想不到的事打乱,你病倒了,或者你有事外出,或者你的孩子生病了。


如果遇到这种情况,怎么办?



詹姆斯·克利尔告诉我们,应该遵守一条简单的规则:绝不错过两次


假如有一天错过了,要尽可能快的接上,错过一次健身,但不能连续错过,我们不可能做得完美无缺,但我们可以避免第二次的失误。


第一次犯错不会毁了你,真正要命的是随之而来的不断重复的错误。错过一次是意外,错过两次是一种新习惯的开始,赢家与输家之间的差别就体现在这里。


任何人都可能有糟糕的表现,糟糕的健身安排、糟糕的减肥计划、糟糕的工作体验,但是,当成功的人摔倒后,他们会迅速的爬起来。一个习惯偶尔被打断不可怕,只要迅速接上即可。


所以,当这个习惯很难坚持下去的时候,我们应该坚持不能错过两次。


马克思曾说过:“良好的习惯是一辆舒适的四驾马车,坐上它,你就跑得飞快。”


要想成功就必须有好习惯,如果你难以改变你的习惯,问题的根源不是你,而是你的体系。


詹姆斯·克利尔告诉我们,掌握了行为转换的四大定律,你就拥有一套工具和策略,可以用来建立更好的系统和养成更好的习惯。


小习惯不会简单相加,它们会复合,这就是微习惯的力量,微小的变化,显著的结果。


美国心理学家威廉·詹姆士说:“播下一个行为,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。”


所以说,决定一个人的命运不是基因、天赋、运气,而是一种习惯。



©作者:本文节选自《掌控习惯》;作者詹姆斯·克利尔


©图源:来源于网络,如有侵权请联系删除


4981人看过

评论 (12)

0/500
  • 叶子

    习惯的力量太强大了

    2019-09-29 17:37
  • 🐷 猪猪先森

    形成惯性

    2019-09-18 14:46
  • 张兴元老师180-8520-7266

    理论太强,看了等于没看,希望能写得白话一点,别人能看懂,有借鉴之处,这就很好了,只为了表现自己的理论有多高而对别人没用处,就显得不大气

    2019-11-11 15:54
  • 好的习惯坚持到底确实可以带来质的飞跃

    01-16 17:34
  • 良人绾

    我爹从不炒股,从不赌,认真存钱攒钱,10年后不少人没了家离了婚,欠下一身债,但我爹一路平平稳稳,比很多起点高的人好不少。坚持一个好习惯,不要作,不要老是赌的心理。你赚不了自己认知以外的钱

    01-16 10:08
  • 酿成痴狂

    就怕坚持不住

    01-16 10:05
  • 哦哦噢阿白

    说明:小时候的习惯有许多,但是长大以后就在慢慢的改正。 这位张兴元老师也有点道理,就是内容太深了不容易看出来什么道理。

    01-09 21:51
  • 酷思纬哲研发二号

    ii

    01-07 11:32
  • 酷思纬哲研发二号

    加油~

    01-07 09:30
  • 酷思纬哲研发二号

    记分,看起来很幼稚却是最好的办法

    2019-12-20 16:26
  • Cimer

    加油

    2019-10-05 15:59
  • 新绿

    只有一个标题是什么情况?

    2019-08-25 22:04
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