如何打败周一早晨忧郁症(上)

article_cover

度过一个放松身心的漫长周末后,你可能会发现周一早晨起床困难。


当你惊觉又到了周一时,为了避免上班迟到,你跌跌撞撞地从床上爬起来给自己泡咖啡,手忙脚乱地换上职业装,匆匆扫视手机里的电子邮件,看到老板十万火急地要求你立刻提交一份文件。


即使你不是上班族,而是全职父母或学生,你也同样害怕周一到来。


周一早晨忧郁症的确是个问题,但是,你可以通过改善工作环境、提前计划、关爱自己来摆脱周一的痛苦。今天我们就先来看看第一个方法——改善工作环境。


 改善工作环境


1)找出令你烦心的问题


 如果你在周一早晨感到情绪低落,这可能是因为你不喜欢自己的工作。也许你不喜欢工作本身,也许你不喜欢一起共事的人。花点时间好好想想工作上到底有什么问题令你烦心。把这些问题写下来。


如果你是学生,也可以采用这种做法。你害怕周一,也许是因为身为学生的你不喜欢自己正在攻读的学位。或是身为全职父母的你需要一些变化来改善自己的生活。


你可以这么写:“我觉得日子平淡如水,缺乏挑战”,“我讨厌自己的意见不被采纳”,或是“我感到不堪重负”。



2)审视你的工作量


如果你害怕周一早晨是因为你的工作量太大,那么你也许应该和上司谈谈。你的工作量可能已经大得令你难以保持一贯的质量标准。


如果上司通情达理,那么他/她可能就会调整你的工作量,或者至少调整他/她对质量的期待。找上司沟通前,首先要明白上司的做事风格。上司也许喜欢你晓之以理,也许更喜欢你动之以情。无论情况如何,你都应当提前了解最有效的沟通方式,好好计划如何说出你的诉求。


如果上司喜欢你用数据说话,那么你不妨把自己目前正在处理的业务数量或邮件数量与一年前的工作量作一番对比,让上司看到你的工作量增加了多少。如果上司比较有人情味,那就跟他谈谈工作量增加对你的家庭产生了什么影响。


如果你是学生,那么,在不影响助学金申领的情况下,你不妨考虑退掉一门课。如果你持续承受很大的压力,你的学业表现就会不理想。退掉一门课可以让你有更多时间专注学好其他课程。


如果你是全职家长,不妨每周给孩子安排一次日托,从而为自己腾出更多个人时间。事实上,许多教会或别的机构都设有“家长休息日”日托服务,以便让平时忙于照顾孩子的家长好好休息。



3)看看自己的生活是否平淡如水,缺乏挑战


如果你总是日复一日地做着同样的事情,你可能就会发现自己陷入了一成不变的定式,这种日子令你无聊透顶。


为了帮助自己度过这种难熬的日子,你可以问问上司能否给你布置一些更具挑战性的任务。你的上司会赏识你主动请缨的态度,而你也将更满意自己的工作。


试着这么问:“我觉得自己最近承担的大部分工作都是一样的。您能不能让我尝试一些不同的任务,调剂一下?”


如果你是学生,不妨考虑在专业之外选读一门课程,让自己拥抱不一样的挑战。


如果你是全职家长,也许你需要安排一些活动来增添生活的乐趣,可以在社区大学参加学习班,也可以和朋友们组织读书会。



4)审视你的人际关系


如果你和某些同事相处不融洽,那就问问自己问题在哪儿。试着对他们友善一点,以便鼓励他们以更好地一面回应你。如果某位同事很有问题,你不妨鼓起勇气,约他/她坐下来,心平气和地谈谈那个问题。如果这么做没有用,那就向上司寻求帮助。


和同事说话时,尽量不要用对抗的语气。例如,不要说:“你怎么这么可恶?” 而可以这么说:“我发现自己有时候好像冒犯了你。你觉得我怎么做比较好呢?”当你把矛头指向自己时,对方就不会那么难受了,可你还是把问题摆了出来,展开了对话。


有时候,周一早晨忧郁症可能跟周一发生的事情毫无关系,而是跟周末发生的不愉快事件有关。也许你的人际关系陷入停滞或令你不开心,而这种闷闷不乐的心情一直持续到周一早晨。花点时间和你在乎的人谈谈吧,确保大家都好好的。



5)创造乐趣


带一些新鲜烤好的曲奇饼干给同事们制造惊喜。问问上司你们能否在某个周一中午举行一次火辣烹饪比赛。你也可以邀请同事们外出午餐。总之,设法让周一变得更愉快,这样你就会更期待周一到来。


3223人看过

评论 (11)

0/500
  • 笑脸妹妹

    希望能有更有帮助的解析

    01-04 09:02
  • 单膝跪地唱忐忑

    这个话题挺好的,但有些破局方法比较鸡肋啊

    01-04 09:01
  • 撸管少年

    知道有什么用呢?每天赚钱像牲口一样连轴转

    01-04 09:01
  • 比黄钻还黄的女人

    自己的生活的确缺乏挑战

    01-04 09:00
  • 唇型印

    跟上司说工作量多,有点没这个脾气

    01-04 09:00
  • 试够别离

    周一感觉工作量是一周中最多的一天

    01-04 09:00
  • 忍不住想念

    找出让自己烦心的问题,get了

    01-04 09:00
  • 人走茶凉爱无来生

    每次放假怎么一眨眼就没了

    01-04 08:59
  • 美人如梦

    比起在家,其实我还是更想工作的

    01-04 08:59
  • 我已没当初爱上你的勇敢

    周一早晨有忧郁症?我咋从来没发现

    01-04 08:59
  • 时间无罪

    #审视你的工作量#周日晚上睡觉前提前想好了周一的工作计划,就没有那么重的紧张感和忧郁感了

    01-02 18:28
没有更多评论啦~
职场充电宝
百万职场人·技能充电第一站